Stres ve Kaygı ile Başa Çıkmak için İpuçları
23.03.2022
Anksiyete, dünyadaki en yaygın akıl sağlığı bozukluklarından biridir. Dünyanın her köşesinde 15 kişiden 1’inin herhangi bir zamanda etkilenmesi muhtemeldir; yalnız değilsiniz. Ve bugünlerde bu sayı sadece artıyor. Stres, doğru tedavi edilmezse veya yönetilmezse, uzun vadede kaygı ile beraber daha ciddi sorunlara yönelebilir. Stres ve kaygı ile nasıl başa çıkacağımız hakkında konuşalım.
Yavaşça 10’a kadar sayın: Panik atak geçiriyorsanız, atak gelir gelmez saymaya başlayın. Gerekirse tekrarlayın veya 20’ye kadar sayın; ayrıca:
Derin nefesler alın: Sayarken olabildiğince yavaş nefes alın ve nefes verin.
Yukarıdaki iki adım, beklenmedik panik ataklarla başa çıkmaya yardımcı olmak içindir, ancak en baştan bunları nasıl önleyebiliriz?
Alkol, uyuşturucu ve kafeini sınırlayın: Bu üçü kaygıyı şiddetlendirebilir ve panik atakları daha olası hale getirebilir. Uyuşturucu diyerek reçetesiz ağrı kesicileri kastediyorum; reçeteli bir ilaç kullanmadığınız sürece bunları kullanmaktan kaçının.
Mola verin: Bu özellikle yaşamın günlük stresiyle baş etmede önemlidir. Yoga yapın, müzik dinleyin, meditasyon yapın, masaj yaptırın veya rahatlama tekniklerini öğrenin ve uygulayın. Sorununuzdan uzaklaşmak kafanızı rahatlatmanıza yardımcı olacaktır.
İyi beslenin: Öğünlerinizi atlamayın, aç olduğunuzda panik ataklara daha yatkın olacaksınız. Her zaman yanınızda sağlıklı, enerjinizi artıran bir atıştırmalık bulundurmaya çalışın.
Her gün egzersiz yapın: Egzersiz yapmak zihinsel olarak daha iyi hissetmek için harika bir yoldur ve aynı zamanda fiziksel sağlığınızı korumanıza da yardımcı olur. Ruh halinizi yükseltmek ve zihninizi strese neden olan faktörlerden uzaklaştırmak için her gün hafif egzersizler yapın.
Yeterince uyku alın: Zihniniz stres altındayken, vücudunuzun ekstradan uykuya ihtiyacı vardır. Eğer şansınız varsa gün içerisinde şekerlemeler yapın. Bunu yapmazsanız, kendinizi tazelemek için her gece 7-9 saat arası uyumaya çalışın.
Döngüyü kırın: Bu olumsuz düşünce döngüsünü kırmaya çalışın ve ne zaman felaketlere yol açtığınızı belirleyin. Düşüncelerinizi arkadaşlarınızla paylaşın ve onlarla başka bir şey hakkında konuşarak dikkatinizi dağıtın; Unutmayın, iyi bir kahkaha birçok şeyin üstesinden gelir.
Tetikleyicilerinizi ne olduğunu anlayın: Anksiyetenizin özüne ulaşmak için sizi bu şekilde hissettiren şeyleri bulmanız gerekir. Bu göründüğünden daha zor olabilir. İş mi, aile mi, okul mu, ilişkiler mi yoksa başka bir şey mi? İçinizde olup biteni tanımlamaya yardımcı olması için günlük tutmayı deneyin. Arkadaşlarınızla konuşun; belki de sizin görmediğiniz bir şeyi görüyor olabilirler.
Dikkat dağıtıcı unsurlar: Basit bir şekilde odağınızı başka bir şeye yönlendirmeniz yardımcı olabilir. Keyif aldığınız aktivitelerde kendinizi kaybedin; yürüyüşe çıkın, müzik dinleyin, spor yapın, oyun oynayın, komik bir film izleyin, meditasyon yapın ve hatta evde bazı ev işleri yapın. Kendinizi iyi hissetseniz dahi tüm bunları yapmayı unutmayın.
Bu öneriler sizi iyileştirmez, ancak başa çıkmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceklerini umuyoruz. Uzun süredir stres ve endişe yaşıyorsanız, doktorunuzla veya size nasıl daha tedavi edeceğini bilen profesyonel bir terapistle konuşmalısınız. Lütfen bu yazımızın faydalı gelebileceğini düşündüğünüz kişilerle paylaşın ve bizi sosyal medyada takip edin.
B.K.G.