Nasıl Meditasyon Yapılır?

11.03.2022

Meditasyon, tıpkı fitness vücudunuzu eğitmenin bir yolu olduğu gibi zihninizi eğitmenin bir yoludur. Ancak, özellikle başlangıçta yapmak hiç kolay değildir. Çünkü birçoğumuz içim saatlerce hiçbir şey düşünmeden oturmak ya da “boş bir zihne” sahip olmak çok zordur. Bu nedenle, meditasyona başlamanın en kolay yolu nefesinize odaklanmak ve ufak ufak başlamaktır. Bu nasıl yapılır listesi size usta bir meditasyoncu olmayı hedeflemiyor, ufaktan başlamanıza ve devam etmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

1. Ufak ufak başlayın
   Bu biraz saçma geliyor, ama en başta 2 dakika gibi çok küçük bir başlangıç ​​yapmanız gerekiyor. Bu iyi giderse, 2 dakika daha ekleyin ve her hafta eklemeye devam edin.
2. Sabahları meditasyon yapmaya çalışın
   “Her gün meditasyon yapacağım” kulağa gerçekten kolay geliyor, değil mi? Ama çoğu zaman unuturuz ya da yapacak bir zaman bulamayız. Bunun yerine, her sabah kalktığınızda bir hatırlatıcı ayarlayın veya göreceğiniz bir yere “meditasyon yap” yazan bir not koyun.
3. Sadece yapmaya odaklanın
   Nerede yaptığınız önemli değil. Sadece bir minder, bir sandalye üzerinde veya yatakta oturarak meditasyon yapabilirsiniz. Sadece sessiz olan ve size rahat gelen herhangi bir yerde olun.
4. Yanlış veya doğru yapma konusunda endişelenmeyin
   Yanlış yapmıyorsunuz. Bunu yapmanın mükemmel bir yolu yok, sadece yaptığınız için mutlu olun. Odaklanmalarına yardımcı olmak için, bazı insanlar Asana veya Headspace gibi uygulamaları, bazıları sosyal medya fenomenlerini, bazıları arka plan müziklerini kullanıyor ve bazıları da hiçbir şey kullanmıyor.
5. Kafanızı boşaltamadığınız için endişelenmeyin
   Beynimiz kesintisiz fikir makineleridir ve tüm düşüncelerinizi durdurmanın bir yolu yoktur. Tüm düşüncelerinizi durdurmak, meditasyonun “amacı” değildir. Kafanızda biraz ses olması normal. Bunun yerine, dikkatinizi odaklamaya çalışın ve zihniniz dağıldığında ger getirmek için nefesinize vey başka bir şeye odaklanın.
6. Kendinizi anlayın ve arkadaş olun
   Zihninizin nasıl çalıştığını ve beyninizin içinde neler olduğunu anlamaya çalışın. Kendinizi tanıdıkça, dostça bir tavır takının ve kendinizle barışın.
7. Nefesinizi vücudunuzda dolaştırın
   Her seferinde vücudunuzun bir kısmına odaklanın. Tabanlarınız gibi alttan başlayabilirsiniz – Şimdi nasıl hissediyorsunuz? Sonra odağınızı yavaşça ayak parmaklarınıza, ayaklarınızın üstüne, bacaklarınıza hareket ettirin… başınızın tepesine kadar devam edin. Pratik yaptıkça daha iyi olacaksınız.
8. Gerçekten kendinizi adayın
   Sadece “Tabii ki, bunu birkaç gün deneyeceğim” demeyin. Gerçekten buna kendinizi adayın.  Zihnen kilitlenin, az bir ay hatta 40 gün yapın. Birçok insan meditasyonu, tam bir zihin ve vücut deneyimi için yoga ile birleştiriyor.
9. Gülümseyin
   Her meditasyon seansından sonra, 2 dakika veya 2 saat olsa fark etmez, sadece gülümseyin. Bu zamana sahip olduğunuz ve sözünüze bağlı kaldığınız için minnettar olun. Çünkü bu dakikalar ya da saatler, kendinizle tanışıp barışabileceğiniz gerçekten değerli zamanlardır.

Meditasyon her zaman kolay ve hatta huzurlu değildir. Fakat bu, sağlığınıza birçok fayda sağlayan bir tür rahatlamadır. Umarım bu adımlar meditasyon yolculuğunuza başlamanıza ve hayatınızın geri kalanında devam etmenize yardımcı olur. Yazımızı arkadaşlarınızla paylaşın ve bizi sosyal medyada takip etmeyi unutmayın.