Zihinsel Yorgunluk: Beyniniz Yandığında Yapmanız Gereken Şeyler

15.03.2022

Zihinsel yorgunluk veya tükenme, herkesin başına gelebilir. Kendinizi bunalmış ve duygusal olarak tükenmiş hissetmenize neden olarak hayatı olduğundan daha sefil bir hale getirebilir. Ama endişelenmeyin, yalnız değilsiniz ve size yardım etmek için buradayız.

Zihinsel yorgunluk, mutlaka yanlış giden şeylerin, büyük bir stresin veya herhangi bir büyük üzüntünün sonucu değildir. Genellikle, kendimizi yeniden canlandırmak için hiç duraksamadan çok fazla şey yapmamızın sonucudur. Tüm enerji seviyelerimizi tüketir ve daha stresli bir yaşam tarzına neden olur. Bu zihinsel durum nedeniyle, uzun bir gece uykusundan sonra bile, kendinizi bitkin, kötü hissedebilir ve bir şeyler yapmak için hiç enerjiniz olmayabilir. Ayrıca, günlük olarak görevlerimizi tamamlamamız gerektiğinde bizi geri çeker. Zihinsel olarak ne kadar yorgun olursak, günün taleplerini karşılama konusunda o kadar az yetenekli oluruz.

Belirtiler

Zihinsel yorgunluğu hem fiziksel hem de duygusal semptomlara neden olur. Çevrenizdeki insanların kesinlikle fark edebileceği genel davranışlarınızı etkileyebilir. Belirtiler kişiden kişiye değişir. Bununla birlikte, aşağıda listelenen bu semptomlardan bazılarını yaşıyorsanız, kendinize dikkat etmeya başlamanız iyi olacaktır.

Bu semptomlara ek olarak, zihinsel yorgunluk da davranışlarınızı etkileyebilir. Bu davranış değişiklikleri şunlardır:

• İşte ve evde düşük performansS
• Sosyal izolasyon
• Kişisel ve iş taahhütlerini yerine getirememe
• Daha fazla hastalık izni kullanma
• Hastalık bahanesiyle işe vey okula gitmeme.

Tedavi

Semptomlarımızı bildiğimiz için, onları etkili bir şekilde tedavi etmeye başlayabiliriz.

Rutininizi değiştirin: Aynı şeyi defalarca yapmak, sonsuz bir daire içinde koşuyormuşsunuz gibi hissetmenize neden olabilir. Bu rutini bozmak, o yorgunluğu durdurmak için harika bir yol olabilir. Sadece basit olun ve karmaşık şeylerden kaçının. Arada bir yeni bir şeyler yapmayı deneyin ve sizi stres faktörlerinden uzaklaştıran ve ruhunuzu besleyen aktiviteleri düşünün.

Meditasyon yapın: Dışarıda tedavi aramak yerine, önce kendi içinize bakmalısınız. Kişisel bakım faaliyetlerini uygulamaya başlayın. İster inanın ister inanmayın, insanların sadece biraz meditasyon yaparak zihinsel yorgunluğu nasıl attığına dair hikayeler doğrudur. Meditasyon stresi azaltabilir, bağışıklığı artırabilir, uykuyu iyileştirebilir ve bunların sonucunda mutluluğunuzu artırabilir.

Bir ara verin: Dinlenmeyi ve kendinizi yeniden şarj etmeyi tedavinizin bir parçası olarak düşünmelisiniz. Bu, bir tatil yapmak, yoğun programınızı birkaç gün veya bir hafta boyunca temizlemek veya her gün kendinize birkaç saat harcamak anlamına gelebilir.

İyi bir gece uykusu çekin: Duygusal sağlığınız söz konusu olduğunda uyku, bilinmeyen bir kahramandır. Her gece gerekli miktarda, 7-8 saat uykuyu almayı hedefleyin. Ancak gün boyunca yatakta çok fazla zaman geçirmekten kaçının. Sizin için harika bir ipucu: Yatmadan 30 dakika önce, kendinizi telefonunuz dahil tüm ekranlardan uzaklaştırın. Birkaç sayfa okumaya veya meditasyon yapmaya çalışın.

Spor ayakkabılarınızı giyin: Araştırmalar, biraz günlük egzersizin beyni yorgunluğa ve bitkinliğe karşı daha dirençli hale getirdiğini gösteriyor. Ayrıca egzersiz, konsantrasyonunuzu ve zihinsel odaklanmanızı da artırır. Sadece 20 dakikalık yoğun bir egzersiz beyninize giden kan akışını artırır ve ruh halinizi, yaratıcılığınızı ve hafızanızı geliştirir. Ayrıca tedaviniz sırasında biraz yağ yakmanıza yardımcı olur.

Unutmayın, zihinsel yorgunluk kolaylıkla tedavi edilebilir. Belirtilerle baş etmekte zorlanıyorsanız, zihinsel durumunuzu yönetmenin yolları hakkında bir akıl sağlığı doktoruyla konuşun. Önerilerimizin de size yardımcı olacağını umuyoruz. Daha fazla ipucu ve öneri için bizi sosyal medyada takip edin ve tavsiyelerimizi arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın.