Kolay Adımlarla Yeni Bir Alışkanlık Nasıl Oluşturulur?
10.03.2022
Hedef belirlemekten ve bunları gerçekleştirememekten bıktınız mı? Ben de! Bugünkü yazımız her ikimize de yardımcı olabilir sanırım. Kitapları, interneti biraz karıştırdım ve arkadaşlarımdan yardım istedim ve bu süreci hedeflerime ulaşmak ve kendime güveni artırmak için basit adımlara dönüştürdüm. Hadi bu süreçte bana katılın.
- Adım: Yeni bir alışkanlığınıza odaklanın
Sadece insan olduğumuzu anlamalıyız ve mevcut olan irademizi diğer yeni alışkanlıklara yayarsak kolayca tükenecektir işte bu yüzden sadece bir alışkanlığı seçmelisiniz. İrademizi bir yeni alışkanlığı edinmeye odaklamak, başarı olasılığımızı artıracaktır. - Adım: 30 gün kuralı
Bu adım biraz tartışmalı. Bazıları bir alışkanlık edinmenin 21 gün, diğerleri 66 gün sürdüğünü söylüyor. Sanırım doğru zaman gerçekten insandan insana ve alışkanlık alışkanlığına bağlıdır. Çünkü bazı alışkanlıkları edinmek kolaydır, diğerleri daha fazla zaman ve enerji gerektirir. Benim tavsiyem en az 30 güne bağlı kalmak. - Adım: Alışkanlığınızı rutin bir aktivite haline getirin
Uzun vadeli bir alışkanlık, motivasyona veya geçici arzuya dayanmamalıdır. Bunun aksine, hayatınızda alışkanlık haline geldiği bir noktaya sabitlenmelidir. Yeni alışkanlığınızı halihazırda günlük olarak yaptığınız bir şeye bağlamayı deneyin. Örneğin, yatağa girdikten sonra 5 sayfa kitap okuyacağım ya da akşam yemeğimi bitirdikten sonra 30 dakika dinlenip yoga yapacağım gibi. - Adım: Bebek adımlarını atın
Buna “mikro bağlılık” da diyebiliriz. Yeni alışkanlığınıza başladığınızda, bebek adımları atabilir ve düşük seviyeli bir bağlılık oluşturabilirsiniz. Çünkü büyük başlarsanız kolayca vazgeçecek ve bağlılığınız kesinlikle başarısız olacaktır. Kilit nokta, küçük başarılara odaklanmaktır. Her gün biraz yapmak ve kademeli olarak seviyeyi yükseltmek, her gün harika hissetmenizi sağlar. - Adım Bir B planı hazırlayın
Yeni alışkanlığınız üzerinde mutlu bir şekilde çalışırken, her zaman engeller ortaya çıkacaktır. Bu nedenle, bir B planı hazırlamanız gerekir. Ortak engeller zaman, hastalıklar, hava durumu, boş vakit ve maliyetlerdir. Bu engeller eninde sonunda karşınıza çıkacak. Hazırlıksız yakalanmayın; onlar için hazır olun. “Eğer-o zaman planlaması” yapmanızı tavsiye ederim. Örneğin: “Eğer işte / okulda / evde vb. çok kötü bir gün geçirdiysem ve egzersiz yapacak gibi hissetmiyorsam, o zaman en az 15 dakika koşacağım” veya “eğer bugün 5 sayfa okumak için bile zamanım yoksa, o zaman en az 2 sayfa okuyacağım.” - Adım: Takip etme
Çabalarınızı takip edin ve biriyle konuşun veya sosyal medyada veya çeşitli web sitelerinde herkese duyurun. Çünkü başkaları tarafından gözlemlendiğimizde bir bağlılığı yerine getirme ihtimalimiz daha yüksektir. Bu nedenle, sosyal onayın gücünü hafife almayın. - Adım: Ödüllendirme
Önemli kilometre taşlarınızı kutlamak için basit bir ödüllendirme sistemi oluşturun. Bu herhangi bir şey olabilir ve banka hesabınızı patlatmanıza gerek yoktur. Sadece sevdiğiniz bir şeyi yapın. Sürecinizi daha eğlenceli hale getirecektir. - Adım: Nur topu gibi bir ALIŞKANLIĞINIZ oldu!
Bir alışkanlığı günlük olarak tekrarlamak sizi her geçen gün daha da ileri götürecektir. Bir noktada temel kimliğinizin bir parçası haline gelir. O zaman siz düzenli olarak <buraya alışkanlığınızı ekleyin> yapmaktan keyif alan bir insan olacaksınız.
Gördüğünüz gibi, bu attığımız son adım. Yeni bir alışkanlık oluşturmak o kadar da zor değil. Şimdi sıra sizde! Fikirlerinizi ve yorumlarınızı bizimle paylaşın ve Instagram’da yeni bir alışkanlık oluşturmaya çalışan arkadaşlarınızı ve ailenizi etiketleyin. Bizi sosyal medyada takip etmeyi unutmayın!