Hafızanızı Nasıl Güçlendirirsiniz?
14.03.2022
Yaşlandıkça, hafızanız kötüleşmeye başlar ve ara sıra adları unutmak veya bir şeyin yerini hatırlayamamak gibi hafıza gelgitlerinin olması yaygınlaşır. Endişelenmeyin, hafızanızı güçlendirmeye yardımcı olmak için buradayız.
- Yeterince uyku alın
Tam bir uyku eksikliği, yetersiz hafıza ile ilişkilendirilmiştir. Uyku, özellikle kısa süreli bellekte önemli bir rol oynar. Araştırmalar, eğer kötü bir şekilde uyumanın, hafızanızı olumsuz yönde etkileyeceğinizi gösteriyor. Her gece 7 ila 9 saat uyumaya çalışın.
- Beyin egzersizleri yapın
Tıpkı kaslarımız gibi, beynimizin de sağlıklı kalabilmesi için bazı zihinsel egzersizlere ihtiyacı vardır. Her gün 15 dakikalık beyin antrenmanı aktiviteleri yapmak, beyin fonksiyonlarınızı önemli ölçüde geliştirir.
- Daha az şeker tüketin
Çok fazla şeker yemek zaten birçok sağlık sorunu ve kronik hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Fazla şeker hafıza yetersizliğine ve beyin hacminin düşmesine neden olabilir. Şekeri azaltmak sadece hafızanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir.
- Daha az alkol tüketin
Çok fazla alkol almak hafızanızı ve genel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Alkolün beyin üzerinde nörotoksik etkileri vardır ve aşırı içki içmek beynin hafızada hayati bir rol oynayan hipokampus bölümüne zarar verebilir.
- Meditasyon yapın
2018 tarihli bir araştırma makalesi, meditasyonun beyin işlevini geliştirdiğini, beyin dejenerasyonunun belirtilerini azalttığını ve kısa ve uzun süreli belleği geliştirdiğini göstermektedir.
- Çok fazla kalori almaktan kaçının
Yüksek kalorili diyetler obeziteye yol açabilir ve ayrıca yüksek kalorili diyetler beynin belirli bölgelerinde iltihaplanmaya yol açması nedeniyle hafızayı bozabilir. Yani, beyninizi ve tüm vücudunuzu sağlamlaştırmak için daha az yiyin.
- Takviye besinler almayı düşünün
Yukarıdaki adımları takip ettiğiniz halde, hala hafıza bozuklukları ile mücadele ediyorsanız, balık yağı gibi omega 3 takviyeleri almayı düşünün. Birçok çalışma, bu tür takviyeleri tüketmenin, özellikle de yaşlılarda hafızayı iyileştirebileceğini göstermiştir. Ayrıca, düşük D vitamini seviyeleri, bilişsel işlevlerde bir azalma ile ilişkilendirilmiştir. D vitaminine (ya da bir güneşlenme tatiline) ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için bir kan testi yaptırın.
- Diyetinize biraz baharat ve lezzet katın
Antioksidanlar ve güçlü antienflamatuar besinler olan kürkümin ve bitter çikolata (evet, gerçekten!) tüketmek beyne özellikle faydalıdır.
Gördüğünüz gibi hafızanızı geliştirmenin birçok eğlenceli, basit ve hatta lezzetli yolu var. Birkaçını günlük rutininize eklemek beyninizi güçlendirebilir ve hafızanızı iyi durumda tutmaya yardımcı olabilir. Listemizi bu önerilerden faydalanabilecek kişilerle paylaşın ve bizi sosyal medyada takip etmeyi unutmayın.