Egzersiz Yapmanın Eğlenceli ve Alternatif Yolları
08.03.2022
Herkes (ben dahil) atletik antrenmandan keyif almıyor. Ne demek istediğimi biliyorsunuz; hepimizin her gün sabah 5: 30’da işe gitmeden önce koşmak ya da egzersiz yapmak için uyanan bir arkadaşımız var. Bazen bu insanları merak ediyorum – gerçekten keyif alıyorlar mı, yoksa hepsi sadece bir gösteri mi ve gizlice bu yorucu rutinden vazgeçmek istiyorlar mı? Benim gibi iseniz, egzersiz için sabah 5’te yataktan kalkmak düşüncesi komik derecede uzak bir olasılık gibi görünebilir. Ancak endişelenmeyin, sağlık ve zindeliğe yaklaşmanın birçok farklı yolu var ve hepsi kahvaltıdan önce bir maraton koşmayı içermiyor. Rocky Balboa olmadan kilo vermek ve formda kalmak isteyen biriyseniz, kendinizi yormadan, ağrısız, basit ve eğlenceli stratejilerimizi okuyun.
- Yürüyüşe çıkın: Koşmak herkes için değildir ve bu gayet okeydir. Daha hızlı bir tempoda yürümek, kalp atış hızınızı biraz yükseltmek için yeterlidir ve koşmak kadar etkili olabilir. Ormanda tek başına veya bir arkadaşınızla keşfe çıkın, köpeğinizi yürüyüşe çıkın; sadece size uyan bir yere gidin ve yürüyün.
- Paten sürün: Bir çift pateni ayağınıza geçirip kaymak sadece bacak kaslarınızı ve karın kaslarını hedeflemek ve ton vermekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz yapar gibi hissetmeden arkadaşlarınızla yapabileceğiniz gerçekten eğlenceli bir aktivitedir. Ayrıca, bir Harvard Tıp Okulu araştırması, bir saat patenin 400 ila 600 arasında kalori yakabileceğinizi ortaya çıkardı.
- Dans, dans, dans: Her zaman gitmek istediğiniz o dans kursunu deneme zamanı. Salsa, hip hop veya Zumba’yı deneyebilirsiniz – kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir şey olabilir. Çok fazla dans türü var ve hepsinin size uygun bir seviyesi olacaktır. Bir de bakmışsınız farkında olmadan, dans ederken yağlarınızı yakan ve kaslarınıza ton veren bir kardiyo egzersizi yapıyorsunuz. Muhtemelen bir köpek gibi terleyeceksiniz, ama çok eğleneceksiniz!
- Yüzün: Yüzme, eklemlere zarar verme riski olmadan kalori yakan bir egzersizdir ve bunun için Olimpik yüzme havuzuna ihtiyacınız yoktur. Unutmayın, yemekten sonra yüzmeden önce en az 30 dakika beklemelisiniz. Egzersiz yapmanın en temiz ve bir o kadar da eğlenceli yollarından biri!
- Biraz yumruklarınızı çalıştırın: Hiç boks, kick boks veya başka bir dövüş sanatını denediniz mi? Değilse, neden şimdi olmasın? İçinizdeki Rocky veya Jackie Chan’i ortaya çıkarın, eldivenlerinizi takın ve kum torbalarını ve yastıkları yumruklamaya ve tekmelemeye başlayın. Birçok hamle size tam bir vücut antrenmanı sağlar. Dövüş sanatları yapmak, gücünüzü ve kardiyo-solunum sağlığınızı artıracak, ayrıca dengenizi, esnekliğinizi, reaktivitenizi ve koordinasyonunuzu geliştirecektir.
- Kendinizi mutluluğa pedallayın: Eğlenceli bir aerobik / kardiyo aktivitesi arıyorsanız, eski dostumuz bisiklet sürmekten başka bir yere bakmanıza gerek yok. Tepeler ve düz yollarda sürerken güzel açık havanın tadını çıkarın. Dikkatinizi dağıtmanın ve zihninizin boşalmasına izin vermenin mükemmel bir yoludur. Mükemmel bir bisiklet sürüşü en iyi terapi olabilir.
- Şimdi yoga saati: Yoganın harika bir egzersiz olduğunu inkâr edemeyiz ve bugünlerde parmaklarınızın ucunda çok farklı versiyonlar var. Sıcak yoga, vinyasa yoga, kuvvet yogası, açık hava yogası, stand-up paddle board yogası, çıplak yoga, boks yogası, kedi ile yoga, broga yoga … liste uzayıp gidiyor. Hepsini deneyebilir ve seveceğiniz bir tanesini kesinlikle bulabilirsiniz!
- Egzersiz partneri bulun: Kendinizi yalnız motive etmek zor olabilir, ancak bir partnerle birlikte çalışmak, güveninizi ve eğitime ayak uydurma olasılığınızı arttırmanın harika bir yoludur. Araştırmalar, bir arkadaşınızla spor yapmanın fiziksel aktiviteyi çok daha keyifli ve motive edici hale getirdiğini göstermiştir.
Yukarıda gördüğünüz gibi, şekillenmek veya biraz kilo vermek için bir spor salonuna ihtiyacınız yoktur. Umarım listemiz, egzersiz yapmak için eğlenceli ve yaratıcı yollar bulmanıza yardımcı olur. Yazımızı arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın ve bizi sosyal medyada takip etmeyi unutmayın.